Sporcular Nasıl Beslenmelidir?
03 Apr
0

Sporcular Nasıl Beslenmelidir?

Yazar: Besin Shop Okunma: 178

Sporcuların performansını etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Uygun antrenman seçimi ve genetik yapının yanında, beslenme de performansı etkileyen temel faktörlerdendir. Bilgi sahibi olunursa ve kontrol altına alınabilirse beslenme, performansı etkileyen en önemli faktör olarak görülmektedir. Sporcuların nasıl beslenmesi gerektiği son yıllarda çok dikkat çeken ve üzerinde birçok araştırma yapılan konulardandır. Sporcuların beslenmesi hakkında; sporcu, antrenör, kondisyonerler, sporcu aileleri ve spor ile ilgilenen tüm meslekten kişilerin bilgi sahibi olması gerekmektedir.

Dengeli bir beslenmenin yanında yeterli beslenme de sporcuların başarısını garanti etmemektedir. Fakat dengesiz ve yetersiz beslenme, sporcuların hem başarısızlığını hem de bazı sağlık problemlerini garanti etmektedir. İyi beslenen sporcular birçok avantaja sahiptir. Bunlar: üstün performans, maksimum seviyede bir antrenman etkinliği, üst düzey dikkat ve konsantrasyon, sağlıklı bir vücut şeklinde sıralanabilir.

Sporcuların ihtiyaç duyduğu enerji ve besin, yaşa, cinsiyete ve spor çeşidine göre farklılık gösterse de tüm sporcular için temel beslenme kuralları benzerdir. İnsan vücudu besinlerde bulunan karbonhidrat, yağ ve proteinlerden enerji ihtiyacını karşılamaktadır. Sporcular genel olarak günlük 2000-5000 kcal. arasında enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Çok yoğun antrenman yapan sporcularda, bu miktar daha yüksek seviyelere çıkabilmektedir.

Sporcular için beslenme önerisi olarak, antrenman öncesi ve antrenman sonrası dikkate alınması gerektiği söylenebilir. Antrenman öncesi bir sporcunun ilk yapması gereken, yeterli miktarda karbonhidrat almaktır. Karbonhidratlar, antrenman sırasında kasların çalışması için sporcunun en yakın arkadaşıdır. Vücuda glikoz sağladığı için kasların yakıtı gibi çalışır. Sporcu beslenmesi için proteinlerden bahsetmemek mümkün değil. Proteinler, sporcular için antrenman öncesi ve sonrasında büyük önem taşımaktadır. Özellikle antrenman sonrasında, kasların onarımı için proteine ihtiyaç vardır. Ayrıca ilginç bir bilgi de verelim; spordan bir saat önce içilen bir fincan kahve, antrenmanın daha uzun sürmesini sağlıyor ve dayanıklılığı arttırıyor. 

Yorumlar
Yorum yaz