Supplementler neden kullanılmalı? Supplementler nasıl kullanılmalı?
27 Mar
1

Supplementler neden kullanılmalı? Supplementler nasıl kullanılmalı?

Yazar: Besin Shop Okunma: 492

Supplementin ne olduğunu spor yapan çoğu kişi bilmektedir. Supplement çok duyulmasına rağmen supplementlerin neden ve nasıl kullanıldığını herkes bilememektedir. Supplementlerin faydalı bir şey olduğu biliniyor ama ne olduğu pek bilinmiyor. Supplementlerin ne olduğu vene işe yaradığını daha önce yazmıştık. Bu yazıda supplementlerin neden kullanıldığı ve nasıl kullanılması gerektiği hakkında tavsiyelerde bulunmaktayız.

   

Whey Protein

Protein, kasların belirginleşmesi için önemlidir. Onun için iyi bir protein takviyesi önemsenmelidir. Bu sebeple kolay emilimi olduğu için yaygın olarak kullanılan whey proteini siz de tercih edebilirsiniz. Böylece gıdalardan az miktarda protein almak yerine doğrudan protein alabilirsiniz.

Protein tozu, spordan sonra ve sabah uyanınca ihtiyaç duyulan proteini sağlamak amacıyla supplement olarak kullanılmaktadır. Sporcular en çok whey proteinini kullanmaktadır. Peki whey proteini nasıl kullanılmalıdır? Günde iki kez whey proteini kullanımı tavsiye edilmektedir. Uyandıktan hemen sonra ve yatmadan önce kullanımı uygun görülmektedir.  

Başlangıç için önerilen whey proteinler;

 Amino Asitler

Aminoasitler, sıkı bir antrenmandan sonra yeni proteinler oluşturmak için kullanılmaktadır. Aminoasit kullanımı ile kas yoğunluğunda gözle görülür bir iyileşme görebilirsiniz. Amino asitleri spordan önce ve spor sırasında kullanabilirsiniz. Aminoasitleri 6 ay boyunca düzenli kullanılabilir. Fakat 6 ay sonunda birkaç hafta ara vermekte yarar var.

Başlangıç için önerilen amino asitler;

Kreatin

90’lı yılların başında supplement olarak ortaya çıkan kreatin, dünyanın dört yanında hızla yayılmış ve sporcuların vazgeçilmezi haline geldi. Sporcular kreatin almadıkları zaman güçlerinde azalma olduğun hissetmektedir.

Kreatin miktarını arttırmak için beslenmeye güvenmemek gerekir. Çünkü kreatini supplement olarak almak yerine besinlerden almaya çalışırsanız çok miktarda besin tüketmeye ihtiyacınız var.

Başlangıç için kreatin önerisi;

 Hardline Creapure

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler sadece sporcuların değil herkesin alması gereken supplementtir. Fakat spor yapmayan insanlar günlük ihtiyacını besinlerle bile sağlaması her zaman mümkün değildir. Bu nedenle sporcuların mutlaka bir supplement olarak vitamin alması gerekir.

Vitaminlerin bağışıklık sistemi için büyük öneme sahip olduğu düşünülse de belirli oranda alınan vitamin ve minerallerin sinerjik bir etkisi olacaktır. İnsanlar farklı oranlarda vitamin ve minerale ihtiyacı olduğundan vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bu oranı bilmemiz kolay değildir. En azından herkes için aynı oranı söyleyemeyiz. Bunun için doktorlar ve beslenme uzmanları, bol sebze ve meyve yemeyi tavsiye etmektedir. Bununla birlikte günümüzün toprak koşulları ve ilaç kullanımı göz önünde bulundurulduğunda mükemmel oranı elde etmenin zorluğu ortaya çıkmaktadır. Bu yüzden sporla uğraşmayan kişilerin vitaminleri, supplement olarak az da olsa almaları, sporla uğraşan kişilerin mutlaka almaları gerektiği söylenebilir.

Başlangıç için vitamin ve mineral önerisi;

 Hardline Vitamin Mineral


Yorumlar
Yorum yaz